L’autre jour, j’ai lu l’excellente BD de Sophie Lambda « Tant pis pour l’amour », qui m’a téléportée dans le passé.

Bon, on était clairement plus sur du rollmops et son coulis d’huile de foie de morue que sur de la madeleine de Proust…

Ce genre de témoignage est clairement d’utilité publique donc merci infiniment à Sophie Lambda pour ce partage tragique sur le fond mais tellement drôle sur la forme, pour tous ces conseils pour s’en sortir, c’est précieux.

 

Pervers narcissiques et manipulateurs : comprendre, se protéger, s’en sortir

Le terme « pervers narcissique manipulateur » (PNM) est souvent employé, pour désigner une personne toxique qui use de manipulation, de dévalorisation, et d’abus émotionnels pour asseoir son contrôle sur autrui. Si vous avez déjà croisé un tel individu dans votre vie personnelle ou professionnelle, cet article vous aidera à comprendre leur fonctionnement, à identifier leurs tactiques, et surtout à vous protéger.

Pour ma part, j’ai testé les « PNM » dans la sphère personnelle ET professionnelle, YOU-PI !

Voici donc une petite immersion à PNM Land :

(Et petite, voire grosse précision au passage : ce n’est pas l’apanage des hommes, les femmes perverses narcissiques sont plutôt douées en la matière aussi)

 

Les trois phases d’une relation avec un PNM

Les relations avec un PNM suivent un schéma bien rodé, divisé en trois grandes étapes.

 

Phase 1 : L’idéalisation

Le début d’une relation avec un PNM est une lune de miel en carton-pâte.
Il vous idolâtre, flatte vos moindres faits et gestes, et se montre sous un jour exceptionnel. Vous pensez avoir trouvé une personne hors du commun qui est en fait très doué pour se créer une sorte d’aura à paillettes.

💡 On se dit :  « Waouh, il m’a choisie, moi ! » (coucou petit ego insécurisé), je me souviens même m’être dit après avoir rencontré un de ces spécimens dans le milieu professionnel : « mais je ne retrouverai JAMAIS de chef comme lui ! »

(Note pour plus tard : ne JAMAIS retrouver de chef comme lui !)

 

Phase 2 : La dévalorisation

Une fois qu’on est bien ferré, le masque tombe. Subtilement (ou pas), il commence son travail de sape. Les critiques pleuvent, souvent déguisées sous des remarques pseudo-bienveillantes mais en fait, il n’a de cesse d’appuyer vigoureusement là où ça fait mal et nous faire passer pour une hystérique, folle, inadaptée, fragile, parano, qui n’a pas confiance en elle et j’en passe.

💡 J’ai testé pour vous : Quand je me suis confiée à la RH, elle m’a répondu : Peut-être que tu n’es pas très conviviale. La réalité ? Il me harcelait sur tous les plans.

Mais oui, j’aurais peut-être dû répondre aux textos le soir et le weekend, sortir avec lui (et proposer à sa femme et son fils aussi ?) et m’habiller en sado-maso gothique parce qu’il pensait que ça m’irait bien ,pour qu’il arrête de me faire la misère au boulot la semaine…

Pour moi la convivialité, c’était plutôt tonton Jean-Luc qui faisait tourner les serviettes au réveillon…

 

Phase 3 : La culpabilisation

Le PNM et son ego de la taille d’un porte-avion n’aime pas qu’on se défende, alors il tape encore plus fort : chantage affectif, menaces, et escalade dans la violence verbale (et parfois physique), histoire de nous rabaisser plus bas que terre.

Alors on descend plus profond, vers le fond du bout du gouffre. SEULE.

Et quand on trouve la force de partir, le pervers manipulateur narcissique s’acharne, surtout ne pas lâcher sa proie.

 

Comment les pervers narcissiques manipulateurs choisissent-ils leurs victimes ?

Que les choses soient claires, les pervers narcissiques manipulateurs ne ciblent pas des personnes « faibles ».

Donc si vous êtes aux prises avec ce genre d’individus, ça ne fait pas de vous une petite chose fragile, un peu débile et folle sur les bords.

En termes de force de caractère,  j’étais plutôt pitbull que caniche nain.

Le profil idéal :

Jolie, avenante, battante, pas trop bête, avec également une petite (grosse) tendance à l’hypersensibilité, une empathie de bisounours et des failles émotionnelles dans lesquelles il faisait a priori bon se nicher.

Pour résumer : ils recherchent souvent des individus empathiques, sensibles, et résilients, BINGO pepito, les pervers narcissiques manipulateurs adorent les « challenges ».

 

Se libérer de l’emprise : par où commencer ?

Si vous êtes aux prises avec un PNM, sachez que vous pouvez vous en sortir. Voici quelques étapes pour retrouver votre liberté :

Reconnaître la manipulation

La première étape est souvent la plus difficile : comprendre que vous êtes manipulé(e). Les pervers narcissiques manipulateurs sont experts dans l’art de semer la confusion. Si vous doutez de votre propre réalité, demandez-vous :

• Est-ce que cette relation m’apporte plus de mal que de bien ?
• Ai-je l’impression de ne jamais en faire assez ?
• Est-ce que je me sens isolé(e) ?
• Est-ce que j’ai l’impression d’être folle/fou ?
• Est-ce que j’ai perdu confiance en moi ?

 

Briser l’isolement

Le pervers narcissique manipulateur vous pousse à vous couper de vos proches. Ne tombez pas dans ce piège. Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance, et, si nécessaire, consultez un professionnel (psychologue, avocat, etc.).

Vous verrez que vous n’êtes pas seul(e) dans ce combat.

 

Mettre en place des limites

Dites NON aux abus, même si cela déclenche des réactions violentes de leur part. Prenez vos distances émotionnelles et physiques. Dans un cadre professionnel, faites appel à la hiérarchie ou aux ressources humaines (et s’il n’y qu’un écho sans retour, tournez-vous vers la médecine du travail.

 

Partir pour de bon

Le départ est souvent la phase où le pervers narcissique manipulateur va redoubler d’efforts pour vous retenir : il vous promet monts et merveilles, devient agressif, ou tente de vous culpabiliser. Restez ferme, et entourez-vous de soutien pour ne pas céder, c’est clairement le plus gros pas qui demande de tenir bon !

 

La résilience : votre super-pouvoir

Sortir d’une relation avec un PNM est un parcours du combattant, mais il peut aussi être une opportunité de transformation personnelle. Une fois libre, vous développez une résilience en titane et un « radar à PNM » qui vous permet de repérer ces personnalités toxiques à des kilomètres.

Aujourd’hui, je pourrais (presque) remercier ces raclures car j’ai gagné de vrais super-pouvoirs, guéri des blessures, et je me sens bien dans mes pompes !

 

Big up à tous les survivants

Si vous avez croisé un PNM dans votre vie, sachez que vous n’êtes pas seul(e) et surtout, ne le restez pas : c’est VOUS ou EUX.

Des milliers de personnes s’en sortent chaque jour, souvent plus fortes et plus épanouies qu’avant.

À la fin, c’est nous qu’on gagne. 💚

 

Conclusion

Les pervers narcissiques manipulateurs peuvent laisser des cicatrices profondes, mais ils ne définissent pas votre avenir. Prenez conscience, reprenez le pouvoir, et n’hésitez jamais à demander de l’aide. Vous méritez une vie sans abus.

👉 Et vous, avez-vous croisé un PNM ? Comment vous en êtes-vous sorti(e) ? Partagez vos expériences en commentaire et si je peux vous donner un coup de pouce à travers l’un de mes accompagnements, ce sera avec grand plaisir !

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